No Image

Рск это расшифровка

СОДЕРЖАНИЕ
6 просмотров
17 ноября 2019

РСК — риск средств контроля Источник: http://www.ncstu.ru/content/ docs/pdf/ conf/science region5/econom/71.pdf райсберкасса РСК районная сберегательная касса РСК реакция связывания комплемента мед. Слов … Словарь сокращений и аббревиатур

РСК- — раздатчик смеситель кормов в маркировке Источник: http://www.bel shop.com/selhoztechnik/agritechnic/rsk 12.shtml Пример использования РСК 12 … Словарь сокращений и аббревиатур

РСК — См. Реакция связывания комплемента (Источник: «Словарь терминов микробиологии») … Словарь микробиологии

РСК — Флаг РСК карта РСК Республика Сербская Краина (ср. Република Српска Крајина) бывшее непризнанное сербское государство на территории Республики Хорватии в Хорватской (Книнской) Краине (у границы с западной Боснией), в Славонской (Западно… … Википедия

РСК — см. Реакция связывания комплемента … Медицинская энциклопедия

РСК — районная сберегательная касса распределённая система контроля реакция связывания комплемента Республика Сербская Краина Российский союз кулинаров рота специального контроля Русская страховая компания … Словарь сокращений русского языка

РСК Локомотив — Координаты: 44°56′37″ с. ш. 34°05′23″ в. д. / 44.943611° с. ш. 34.089722° в. д. … Википедия

РСК «МиГ» — ОАО «РСК „МиГ“» Год основания 1939 Ключевые фигуры Михаил Погосян (генеральный директор), Анатолий Белов (генеральный конструктор) Тип Открытое акционерное общество[1] Расположение … Википедия

РСК МиГ — ОАО «РСК „МиГ“» Год основания 1939 Ключевые фигуры Михаил Погосян (генеральный директор), Анатолий Белов (генеральный конструктор) Тип Открытое акционерное общество[1] Расположение … Википедия

РСК Олимпийский — Местоположение Донецк, Украина Год постройки 1958 Дата открытия … Википедия

Все мы пассажиры одного корабля по имени Земля

Счетчик калорийот FatSecret — это неотъемлемое приложение, для учета потребляемых калорий на Андроид устройство.

Счетчик будет полезен тем, кто хочет похудеть, либо наоборот приобрести дополнительный вес, а так же людям, кто хочет поддержать текущею форму.

Calorie Counter by FatSecret предоставит информацию о пищевой ценности употребляемых вами продуктов. С приложением будет легко отследить вес и физические нагрузки.

После запуска калькулятора калорий потребуется ввести необходимую информацию, которая включает в себя набор стандартных вопросов: пол, дата рождения, текущий вес, удобные единицы измерения, желаемый вес, ваша физическая активность, цель, страна. После заполнения опроса потребуется ввести почту, и придумать легко запоминаемый пароль. И вот этап регистрации завершен.

Приложение будет учитывать не только калории, набранные вами за день, но и какое количество вы сожгли при физической нагрузке. На практике эти данные рассчитаны следующим образом: вы отмечаете из списка, какие продукты употребили и в каком количестве употребили, а далее счетчик автоматически переводит занесенные данные в калории, высчитывает количество жиров, белков и углеводов. Можете быть уверенны, погрешность при расчете будет минимальна. Удобно, что использовать сможет с легкостью разобрать как заносить продукты и тем самым вы сможете добиться поставленной цели.

Особенности Счетчик калорийот FatSecretна Android:

  • быстрый поиск по программе интересующих продуктов, их пищевую ценность, и информацию о калориях;
  • сканер штрихкода;
  • ручной набор штрих-кода;
  • подсчет калорийности продуктов;
  • дневник, в котором удобно следить за тем, что вы едите, и в каком количестве;
  • благодаря дневнику тренировок, наблюдайте за сожженными калориями;
  • следите за своим весом, который показан в таблице;
  • в приложение постоянно добавляются новые рецепты;
  • синхронизация существующего аккаунта на нескольких устройствах;
  • журнал поможет вычислить прогресс;
  • детализированный дневник диеты, что бы наблюдать когда, и какое блюдо вы употребляли.
Читайте также:  Мультикистозные яичники что это такое

Теперь следить за употребляемой едой и вместе с ней за количеством калорий стало проще. Не нужно проводить часами за журналами, что бы все подсчитать. Ведь со Счетчиком Калорий вы с легкостью будите держать свой вес под контролем.

Скачать Счетчик Калорий от FatSecret бесплатно для Андроид, пройдя по ссылке ниже.

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион. Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса. Конечно, можно обратиться к диетологу, который составит для вас индивидуальную систему питания. Однако это удовольствие не из дешевых и далеко не каждый может его себе позволить. Да и нужно ли это, если с помощью простого расчета КБЖУ можно без лишних финансовых и временных затрат питаться правильно и сбалансировано?

КБЖУ: что это такое и зачем оно нужно

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Большая часть диет основывается только лишь на подсчете калорий. При этом наличию в рационе достаточного количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и их правильному соотношению между собой не уделяется должного внимания. Именно поэтому подобные диеты часто бывают неэффективны, а порой даже опасны для здоровья.

В конечном счете, недостаток или неправильное соотношение БЖУ в организме приводит к следующим осложнениям:

Уменьшение веса, но не объема

Пожалуй, это одна из самых распространенных проблем всех худеющих. Ваш вес уменьшается за счет сокращения мышечной массы и дренажа застойной жидкости, а жировые отложения и не думают рассасываться. Тело становится дряблым и расплывшимся, а не стройным и подтянутым.

Слишком медленное снижение веса и уменьшение объема

Еще одна весьма распространенная проблема.

Из-за недостатка питательных веществ замедляется метаболизм (то есть организм переходит в режим экономии ресурсов). Постепенно вес и объем перестают уменьшаться, так как каждая съеденная калория откладывается в жир.

Нет чувства насыщения

Вы только что поели, а все равно хочется кушать. Постоянно возникает желание съесть что-то жирное или сладкое. Это явный признак недостатка жиров и углеводов в организме.

Читайте также:  Квд анализ на зппп

Гормональные нарушения

Вы становитесь нервными и раздражительными, или напротив, вялыми и апатичными. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Проблемы со здоровьем

Самый опасный признак. Обмороки, головокружения, шум в ушах, боли в животе, проблемы с пищеварением и многие другие факторы явно свидетельствуют о недостатке питательных веществ. В случае возникновения подобных симптомов необходимо немедленно прекратить мучить свой организм низкокалорийной диетой и перейти к правильному питанию.

Наверняка хоть одно из вышеперечисленных осложнений знакомо тем, кто придерживался несбалансированной низкокалорийной диеты. Для того, чтобы их избежать, для похудения нужно подсчитывать не только калории, но еще и БЖУ. О том, как это делается, расскажем ниже.

Ежедневная норма

Ежедневная норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально. Она имеет свойство меняться со временем и зависит от следующих факторов:

  1. Ваш возраст;
  2. Пол;
  3. Образ жизни;
  4. Метаболизм;
  5. Желаемый результат (похудение/набор веса/его поддержание).

Таким образом, если вы уже рассчитывали для себя норму КБЖУ несколько лет назад, это совсем не значит, что она останется без изменений. Не поленитесь, и проведите расчеты снова. От этого зависит результат.

Формула расчета

Как же правильно рассчитать норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в день по формуле? Для начала нужно подсчитать величину вашего обмена веществ (ВОО).

Формула подсчета ВОО:

  1. Для мужчин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 + 5
  2. Для женщин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161

Получившееся число показывает, как рассчитать норму калорий в день, потраченных без какой-либо физической активности. Чтобы определить норму калорий в день, нужно умножить показатель ВОО на КА (коэффициент активности). В зависимости от вашей текущей степени активности данный коэффициент всегда будет разным:

  • 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
  • 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
  • 1,46 – 4/5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
  • 1,55 – 5/6 интенсивных тренировок в неделю;
  • 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
  • 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
  • 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелые физические нагрузки на работе.

Опираясь на приведенные выше данные, рассчитаем количество калорий, расходуемых за день.

Например, подсчитаем калории, затрачиваемые женщиной с ростом 167 см, возрастом 25 лет, весом 55 кг, занимающейся в спортзале 2 раза в неделю и работающей в офисе на сидячей работе:

Суточная норма калорий = (55 Х 9,99 + 167 Х 6,25 – 25 Х 4,92 – 161) Х 1,4 = (549,45 + 1043,75 – 123 – 161) Х 1,4 = 1833

Таблица расчёта суточной потребности в калориях в зависимости от желаемого результата:

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Читайте также:  Лечение инфекций мочевой системы

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

  • 1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни
  • 1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
  • 1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки
  • 1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день
  • 1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

Комментировать
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Венерология
0 комментариев
No Image Венерология
0 комментариев
No Image Венерология
0 комментариев
No Image Венерология
0 комментариев
Adblock detector