No Image

Шоколад при месячных

СОДЕРЖАНИЕ
9 просмотров
17 ноября 2019

С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за "Ношпу" и "Нурофен", но уж точно не бежать к холодильнику.

Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.

Нельзя

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.

Обработанные продукты

Еще один виновник "дополнительного вздутия" — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.

Жареная еда

Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.

Бобовые

Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

Переработанное зерно

Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.

Можно

Листовые овощи

Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.

Апельсины

Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.

Читайте также:  Витафон и простата

Бананы

Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.

Арбузы

Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.

Лосось

Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.

Темный шоколад

Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.

Гормональный фон на протяжении цикла не отличается постоянностью. Физическое и психоэмоциональное состояние во многом обусловлено индивидуальной реакцией женского организма на гормональные всплески. Они являются причиной изменения вкусовых пристрастий. Известно, что большинству женщин во время месячных хочется сладкого.

Почему при месячных хочется сладкого

Пищевые пристрастия возникают из-за влияния гормонов. Зачастую перед месячными хочется сладкого, что считается нормой. На женский организм влияют различные гормоны. Однако за чувство голода и насыщения отвечают эстроген и прогестерон.

В норме цикл включает 2 фазы (фолликулярная, лютеиновая) и имеет продолжительность 3-5 недель. Первая фаза характеризуется возрастанием уровня ФСГ. Овуляция возникает вследствие выброса ЛГ. После выхода зрелой яйцеклетки оболочка фолликула образует желтое тело, которое продуцирует гормон для развития беременности – прогестерон.

Пролиферация внутренней оболочки матки обеспечивает имплантацию плодного яйца. За разрастание эндометрия отвечает синтезируемый фолликулами эстроген.

Женщине хочется сладкого при месячных вследствие следующих факторов:

  • ускорение обмена веществ, приводящее к выработке желудочного сока и чувству голода;
  • дефицит эстрогена, влияющего на продукцию регулирующего концентрацию сахара в крови инсулина;
  • снижение уровня серотонина, эндорфина и норэпинефрина, которые непосредственно влияют на хорошее настроение.
Читайте также:  Массаж при климаксе у женщин

Можно ли есть сладкое во время месячных

Специалисты утверждают, что не стоит отказываться от потребления сладкого при месячных, если хочется. Любимые сладкие блюда и продукты помогают легче перенести психоэмоциональные изменения и дискомфорт в течение критических дней.

Диетологи рекомендуют соблюдать меру и питаться полноценно, не забывая о полезных овощах и фруктах.

Можно ли есть шоколад во время месячных

Употребление шоколада во время месячных не рекомендуется. Этот продукт провоцирует раздражительность, так как обладает возбуждающим воздействием. Шоколад также может стать причиной появления угревой сыпи из-за изменения гормонального фона.

Можно ли есть мороженое при месячных

Пищевые пристрастия могут указывать на нехватку витаминов. Известно, что авитаминоз отрицательно воздействует на функционирование организма, в частности, пищеварительной системы.

Женщинам в периоды менструации зачастую хочется сладкого, например, мороженого. Молочные продукты желательно исключить из рациона при месячных, так как они провоцируют метеоризм и нарушение стула. Кроме того, холодные блюда и продукты могут вызывать спазмы.

Как преодолеть тягу к сладкому во время месячных

Чувство голода и насыщения можно контролировать, если продумывать меню и соблюдать режим питания:

  1. Дробные и частые приемы пищи. Рекомендуется есть каждые 3 часа небольшими порциями.
  2. Включение в рацион свежих фруктов и овощей, мяса нежирных сортов, рыбы. Если хочется сладкого, можно съесть банан или добавить ложку меда в чай или творог. Кондитерские изделия можно заменить кашами и хлебцами, которые также содержат клетчатку.
  3. Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости снижает аппетит. Необходимо учитывать, что соки и кофе могут усиливать чувство голода.

По возможности рекомендуется отвлекаться от мыслей о сладком. Длительные прогулки и занятия любимыми увлечениями также повышают настроение. Конфликтных ситуаций и стрессов желательно избегать. Эти факторы провоцируют усиление аппетита.

Заключение

Если во время месячных хочется сладкого, не следует игнорировать потребность организма. Однако желательно употреблять не кондитерские изделия, а полезные натуральные продукты.

Любая женщина знает, что в определенное время месяца у нее — даже если в особенной любви к сладкому она в принципе не замечена — возникает непреодолимое желание съесть все конфеты, шоколад и печенье в доме. Именно поэтому у каждой из нас есть стратегический запас сладостей на такой случай. В первую очередь, это помогает немного улучшить настроение, а если повезет, то и не накричать ни на кого без причины (что, будем откровенны, тоже случается). Но почему во время месячных вообще возникает тяга к сладкому? Попробуем разобраться.

Читайте также:  Истмический отдел маточной трубы фото

Австралийский диетолог Мелани МакГрис (Melanie McGrice) решила найти ответ на шоколадную головоломку, собрав вместе популярные теории. Большинство ученых считает, что все дело в гормональном дисбалансе, который возникает в женском организме во время менструального цикла.

Поскольку уровень прогестерона и эстрогена естественным образом снижается в начале месячных, это приводит к необъяснимому чувству голода. Но уровень серотонина («гормона счастья») также снижается, в то время как уровень кортизола («гормона стресса») неуклонно растет. Поэтому вы не просто хотите есть, но мечтаете съесть что-то такое, что немедленно улучшило бы вам настроение. А быстрее всего — и наш организм с этой информацией давно ознакомлен — с задачей справляются сахар и углеводы, так что тело требует не что-нибудь, а пончики с посыпкой, шоколад и нутеллу.

Но несмотря на то, что именно эта теория принимается врачами и исследователями, МакГрис в своем блоге отмечает, что у нас нет убедительных доказательств того, что гормоны влияют на менструальную тягу женщин к сладкому вообще и шоколаду в частности. Имея это в виду, другие ученые решили углубиться в возможные психологические причины подобной потребности.

В этом смысле интересными кажутся результаты исследования 2004 года, опубликованного в журнале Appetite, где сравнили тягу к шоколаду в непростое для каждой женщины время у испанок и американок. Выяснилось, что большинство американок называли месячныенаиболее вероятным временем, когда им захочется сладостей, в то время как испанки значительно чаще говорили о том, то им хочется шоколада во время напряженной работы, и это не было связано с менструальным циклом.

Исследование натолкнуло ученых на мысль, что мы сами провоцируем сахарную тягу. Точнее, не совсем сами — в этом нам помогают фильмы, клипы и книги, где главная героиня проводит едва ли не весь период месячных в компании огромного ведра мороженого. Знакомая картинка, не правда ли?

«Ознакомившись с результатами исследований на тему, я сделала вывод, что тяга женщин к сладкому во время менструации — это смесь физиологии, психологии и культуры, — пишет Мелани МакГрис. — Гормональные изменения, предшествующие циклу, погружают организм в состояние стресса и усталости, с которыми мы пытаемся справиться самым простым из возможных способов — с помощью жира и сахара». И это, не можем не признать, звучит убедительно.

Комментировать
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Венерология
0 комментариев
No Image Венерология
0 комментариев
No Image Венерология
0 комментариев
No Image Венерология
0 комментариев
Adblock detector